nogi masa

Wt : A (klata+ triceps ) Czw: B (plecy + biceps) Sob: C(barki + nogi) Nd: A Wt : B itd. A Klata : Wyciskanie na płaskiej 4x 10,8,8,6 Rozpiętki/Wyciskanie hantelek 4x 10,8,8,6 Wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x10,8,8,6 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla 3x10,8,6 Na atlasie 3x10,10,8 wyciskanie wąsko 3x10 B Plecy : Ściąganie drążka [...]

[...] na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa) plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 wyziskanie na poziomej (wąski) 4x10 przenoszenie hantelki w lezeniu 4x10 / lub rozpiętki 4x10 triceps : [...]

[...] z tym maly problem - nie wiem jak laczyc ze soba pozostale grupy miesniowe. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu z podzialem(kolejno) : klata+biceps/plecy/barki+triceps/nogi. I teraz nie wiem jak to ulozyc, skoro jeden dzien poswiecam na biceps i triceps, jak polaczyc pozostale grupy miesniowe, ktore sa przeciez grupami duzymi. Prosze Was o [...]

Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]

[...] 3x10 podchwyt jednoracz linka od wyciagu 3x10 - - - dobrze dobrane cwiczenia? dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien 3 nogi przysiad 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami 3x15-20 biceps łamana szeroko 3x10 supinacja siedzac 3x10 modlitewnik 3x10 dzien 4 [...]

Witam proszę o ocenę planu Chcę spróbować treningu Split parta 2x/tydzień Plan: A - Klata, barki, triceps B - Nogi, plecy, biceps A -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s -Triceps Wyciskanie francuskie 4s B -Nogi Przysiad 3s Przysiad [...]

http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]

[...] na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie 1 , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask , rozpiętki w siedzeniu na maszynie [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

staż 1.5 roku, cel- masa. jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć?? W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to [...]

Witam najpierw napisze troche o sobie.Mam 23 lata trenuje na siłowni z przerwami około 1,5 roku.Zawsze cwiczyłem schematem 3 dniowym pon:klatka,tric środa:plecy,bic piątek:nogi,barki.Teraz sobie chciałem zmienic plan na 4 dniowy.Celem jest masa.Diete oczywiscie stosuje.Wymysliłem cos takiego.Prosiłbym o jakies ewentualne poprawki [...]

Witam ponownie! Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka [...]

Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi: Płeć: [...]

Witam . Mam pytanie na które nie mogę znalesc żadnej sensownej odpowiedzi na tym forum a mianowicie trenuje na planie : Wtorek: Nogi Barki Przedramię Czwartek: Klatka Triceps Sobota: Plecy Biceps Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Czy wystarczy ze zamienie po 6-9 tygodniach tamten plan na ten: Wtorek: Nogi Barki Czwartek: Biceps Triceps [...]

[...] 4 serie ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX pompki w podporze tyłem 3*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4*10 wspięcia na palce 4*MAX Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10 wznosy boczne 4 *10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5r. Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyn na nogi Dieta : Będę się starał od września Przeciwwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Po woli kompletuje